Питаться правильно – это благая цель. Ведь таким образом можно получить красивую фигуру и сохранить собственное здоровье.
Но как все – таки начать это делать? Давайте рассмотрим несколько вариантов.
1. Уменьшение размера тарелок. Доказано, что чем больше тарелка, тем больше человек хочет наложить в нее еды. Вследствие этого наступает переедание. Поэтому начать следует со смены используемой посуды на более маленькую. Объем стоит подбирать индивидуально, чтобы не истощить организм излишне малым количеством еды.
2. Питье всегда под рукой. Доказано, что вода (чай, домашний сок, морс, компот) уменьшают чувство голода. Поэтому необходимо постоянно держать под рукой небольшую емкость с напитком. Кстати, эта привычка позволит уменьшить употребление таких вредных напитков как кофе, газировки и покупных соков.
3. Полезная еда всегда должна быть на виду. Например, нарезка из фруктов и овощей должна быть на столе. Или небольшая пиала с орехами и сухофруктами рядом с компьютером во время работы. Это позволит употреблять полезную пищу, нежели отправляться на поиски вредного перекуса.
4. Снижайте количество сахара, но не исключайте. Большая ошибка при выборе здорового питания – полностью и резко исключать сахар из рациона. Это приводит к срыву. Специалисты настоятельно советуют постепенно уменьшать количество сахара в рационе при помощи натуральных подсластителей (меда), сиропов или специй. Это позволит организму привыкнуть и отказаться от большого количества сахара даже при повышенной умственной работе.
Также при употреблении готовых кондитерских изделий необходимо уменьшать порцию. Это также позволит постепенно перейти на здоровое питание без лишних срывов.
5. Больше свежих продуктов.. Фрукты, овощи и зелень – источники витаминов и микроэлементов. Они дают чувство насыщения и повышают настроение.
6. Не стоит забывать про основные приемы пищи. Настоящая болезнь современного человека: пропускать приемы пищи из-за работы или усталости. К сожалению, это приводит к тому, что организм включает функцию «Сохранение сил». В итоге, происходит набор лишних килограммов. И избавиться от них очень сложно. Поэтому основные приемы пищи обязательно должны быть.
Ну а если совершенно нет времени, чтобы готовить полезные блюда каждый день, выручают сервисы доставки полезной еды. Специалисты разработают для Вас сбалансированное меню, а готовить блюда будут по всем правилам ПП.
7. Перекусы. Перед телевизором, в дороге или за компьютером – употребление пищи стало привычным. И это стоит немного скорректировать. Поэтому вместо сухариков, семечек и попкорна стоит использовать снеки, фрукты, овощи, сыры, творог и так далее.
8. Исключение телевизора во время питания. Просмотр передач во время ужина – практически традиция во многих семьях. Но это не дает чувство насыщения и способствует перееданию. Поэтому на 30 – 40 минут, пока длится прием пищи телевизор должен быть выключен. А запись любой передачи можно будет потом спокойно найти в Интернете.
9. Включение специй в рацион. Исключение жареного и сладкого – грустный факт здорового питания. Чтобы частично компенсировать «утрату» специалисты рекомендуют обратить внимание на специи. Например, ваниль, мускатный орех и корица помогут снизить потребление сахара. А базилик, разные виды перца, тимьян, паприка придадут запеченному постному мясу более пикантный вкус, который будет намного лучше жаренного.
